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盖尔·布鲁斯-桑福德博士.D.,员工心理学家
密歇根州立大学丹佛咨询中心,学生参与和健康部门
Stress is inevitable; it is very difficult to avoid it completely. We all cope with it in different ways. Of course, some ways are healthier than others. 作为大学生, 你可能会更好地意识到什么时候该预测一些有压力的时刻,比如期中考试, days with presentations or recitals, 期末考试, going home for the holidays and readjusting to old routines, graduation and some required social events to name a few. Notice that some of these sound like pure fun, but even exciting and fun events could be a source of positive stress; it’s still stress. 当皇冠官网网站现有的资源不足以处理多重期望和需求时, 皇冠官网网站有压力. 因此,这意味着保持健康的平衡以避免压力触发.
让皇冠官网网站从一个年轻的成年学生的角度来看这个问题, Veney, 谁对加深对这种压力现象的理解感到好奇.
Veney:
假期快到了,我打算去看望我的父母和两个十年级的双胞胎弟弟妹妹. 我深深地爱着他们, but 后 the first day of being with them, 他们都把我逼疯了, and I find myself wanting to avoid them. What can I do to avoid being so stressed over this issue?
Bruce-Sanford:
首先我想说的是,我认识到你们家庭的一些优点. 你们似乎都相处得很好,团聚的第一天似乎很有趣,也很珍惜.
从第二天开始发生的一些事情也许你们都需要公开讨论. 这可能与对彼此不切实际的期望有关,比如感觉被强加于人, 请注意,正是这些微妙和细微的差别经常会污染和谐的关系, especially if not shared openly. 毕竟, 你在大学里,会有一些不同于你成长过程中的不同变化,没有人真正准备好接受这一点,在很多方面,你们都开始从不同的角度看待彼此. 父母可能会发现你过于独立,你可能会认为他们被自己的方式所困. It is hard to talk about because no-one wants to hurt the other’s feelings intentionally; but, 感情仍然受到伤害,因为有些事情没有说出来,每个人都感到压力.
Veney:
所以,我可以告诉我的父母,我对感情有不同的看法,以及他们如何抚养我的弟弟妹妹吗?
Bruce-Sanford:
是的,当然. I am suggesting that you invite dialogue in a very respectful manner; no need to lose your cool. You may something such as: “Mom and Dad, I have been noticing some tension among us; can we talk some more about it? Perhaps you are noticing my withdrawing a bit more than usual; I am not sure …” Such an approach opens up the opportunity for clarification and a deepening of understanding as both parties decide to engage in a process of sharing, 当你发现阻碍你的问题时,倾听和确认对方.
Veney:
我的父母非常固执己见,我怀疑他们是否会听我的话.
Bruce-Sanford:
我很感谢你这么说,因为这个问题对很多人来说是如此真实. 重要的一点是,在开始批评之前,首先对他们表达你真正感激的事情. Then your views are more easily received.
Veney:
That’s helpful for dealing with stress in the family; what do I do about just feeling simply overwhelmed?
Bruce-Sanford:
Veney, students often take on too much. Here are ten suggestions that you may find useful:
Veney, I must reiterate the importance of self-care. 当皇冠官网网站遇到许多强加在皇冠官网网站身上的要求时,皇冠官网网站想要保持控制和平衡. 一位经验丰富的作家曾经说过:“生活不是等待暴风雨过去……而是学会在雨中跳舞。.”
当有需要时,请不要犹豫,利用皇冠官网网站的心理健康咨询中心的专业人员获得一些专业支持.
皇冠官网网站位于Tivoli 651,可以通过电话303-615-9988与皇冠官网网站联系. 皇冠官网网站的网站可以在任何时候访问更多的资源 eduzpherepublications.com/counsel.
作者:辛迪老虎博士.D.,注册营养师
奥瑞瑞亚的健康中心
If you’ve been working on your wellness and weight for a while, you may already know these essential motivation strategies:
Here are two new and interesting motivation ideas to try:
这里和现在的原因
Many of us make bargains with ourselves. We tell ourselves that if we exercise today then, 最终, 如果皇冠官网网站保持下去, we will reach our weight and fitness goals. We might even say to ourselves things like, 当我减肥的时候, then I will be worthy of love and respect. 新的研究(见下面的参考文献)表明,专注于此时此地的理由可能更有动力.
例如, 而不是考虑今天出去散步的长期好处, 在午休时间, think of more immediate benefits. 也许当你回来的时候,这将是一个让你清醒头脑、更有效率和更有创造力的机会. 也许散步是唯一能让你远离没完没了的邮件、电话和办公室闲聊的方法.
特别是如果你告诉自己你要更好地照顾自己,做更多的自我照顾的事情 后 you’ve lost weight or gotten through a busy time. 再想想. 如果你照顾好自己,你会在任何目标上表现得更好. 用表现的理由让自己开始基本的自我照顾行为,比如自己做饭, 去上舞蹈课,或者安排迟到的医生预约.
When things go wrong, maintain a Growth Mindset
几乎所有尝试过挑战的人都经历过失败,陷入了研究员卡罗尔·德韦克所说的“固定心态”. Fixed Mindset thinking often sets in when, 后 trying a wellness or weight management strategy, you don’t see the results you were hoping for. You may say things to yourself things that sound like “It’s always been like this; It will always be like this; this is just who I am.德韦克和其他研究人员建议皇冠官网网站抵制固定心态思维,并提醒自己:
真正酷的是,研究人员发现,那些提醒自己失败可以被视为进步中“有趣”部分的人,开始对挑战和挫折感到不那么糟糕. 他们更倾向于接受并成功地完成像减肥这样的困难目标, 增强他们的身体素质或摆脱无益的习惯和常规.
总之,激励策略几乎和饮食策略一样多. 比如吃得好, 找到对你有效的激励策略需要知识, coaching and some personal experimentation.
如果你有兴趣在减肥和健康目标方面得到一些帮助, be sure to call 303-352-7008 to set an appointment to see me, 辛迪老虎, Ph.D., the registered dietitian at the 奥瑞瑞亚的健康中心.
书:
期刊文章:
What’s this you say, a blog? 哈? 为什么? 我经常发现自己想与学生分享信息——甚至提供一点建议——那些不容易“适合”在部门网站或类似的正式格式上的学生.
我想,经过15年帮助大学生成功的工作,我有一些至理名言,可能会对大家有所帮助. 我也经常惊讶于我的同事们所拥有的丰富的信息——无论是确定应对一个特别棘手的挑战的最佳方式,还是学习以非传统的形式领导, 学生参与和健康团队提供了大量的帮助和支持.
皇冠官网网站想坐下来与每个学生和帮助个人最大化他们的大学经历, but at an institution as large, 多样化的, 和密歇根州立大学丹佛分校一样忙, 这并不总是可行的. 于是,博客诞生了. 这个想法很简单:分享皇冠官网网站的想法,帮助学生成功.
在SEW皇冠官网网站专注于密歇根州立大学丹佛分校学生的个人经历. 而皇冠官网网站的同事正在研究帮助学生支付大学学费的细微差别, register for the right set of classes, or providing excellent academic supports and experiences, 皇冠官网网站的角色是在课外活动中(这是对学术经验的补充). 学习发生在教室、实验室或Blackboard课程结构的围墙之外. 同样的,有时候生活的发生也会影响一个人这学期最好的计划. The SEW team is here for you.
Reflecting on my own college experience, 我想起了我作为学生领袖的经历的价值,它帮助我进入了我的第一个专业职位, 还有我和朋友们喝着冷冻酸奶(那时候我不喝咖啡)时看似随意的谈话的意义?!) far outside of the scope of our classroom lectures. 我也在想,当生活突然爆发,造成了当时似乎不可逾越的障碍时,从一个有能力、有同情心的人那里得到帮助的重要性.
在SEW中,皇冠官网网站“得到”每个密歇根州立大学丹佛分校的学生都有一套独特的生活环境影响他们的密歇根州立大学丹佛分校的经历,你们每个人对密歇根州立大学丹佛分校的经历也有不同的期望. 这个博客为皇冠官网网站提供了一个分享观点的平台,并为皇冠官网网站的同伴提供了一些建议.
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继续运行,
Braelin